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Marco · academia do condomínio
Treino, comida e evolução. Tudo salvo no servidor.
O que vale mais que qualquer exercício da lista.
Com 67 kg e refeições puladas, treinar em jejum é o pior dos mundos: gasta e não constrói. Almoço antes do treino não é detalhe, é parte do treino.
Os pesos que aparecem são ponto de partida pra alguém de 67 kg voltando depois de 2 anos. Não são meta nem cobrança.
Na primeira série, calibre: terminou fácil e sobrando, sobe. Não fechou com técnica boa, desce. Em duas sessões você acha o seu número.
Quando fechar o topo da faixa de repetições em todas as séries, com técnica boa e ainda sobrando, sobe a carga no treino seguinte.
Não porque sejam ruins — porque com hérnia e dois anos parado o risco não paga:
Nas primeiras 4 semanas, nunca dois treinos em dias seguidos. Entre as séries, 60 a 90 segundos.
Sem chave. O app funciona normal, mas não calcula calorias e proteína sozinho.
Cole aqui sua chave da Anthropic (começa com sk-ant-). Ela fica guardada no servidor e nunca aparece de volta na tela.